POMPKI NA

Trochę się pogubiłem z planem otóż kupiłem nowy sprzęt do ćwiczeń i w sumie mam:drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Plan ma być na masę więc proszę o pomoc w poprawce aktualnego planu i dołożeniu ćwiczeń. Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max [...]

witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]

Witam. Skończyłem właśnie FBW, które robiłem przez miesiąc: wt-czw-nd 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s/4s 2.Martwy 3s/4s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s/4s 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), [...]

mam pytanie jeśli chce robić pompki na kostkach to czy mi się nic nie uszkodzi,kości się nie zetrą itp i czy cie wg opłaca czy lepsze normalne pompki . I jak się robi pompki to jakie ułożenie jest najlepsze na triceps daleko czy blisko od siebie i czy palce skierowane w 1 stronę czy w przeciwne ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MCzarny PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 82 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 cm OBWÓD [...]

Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek 22.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły. II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły. III Posiłek: 5 jaj, chrzan z majonezem. Dodatki: Mleko. [...]

Trening Ławka skos + hantle 30s przerwy wszedzie 4s 20kg 12p 3s 15kg 12p 1s 12,5kg 20p wycisk sciskający 3s 5kg sporo p. pompki na poręczach 3s 15p rozpiętki 2s 7,5kg-10kg 20p Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10p. 20kg(same dwa talerze, nie wiem ile sztanga) 10p 25kg 15p 20kg Uginanie ramion ze sztanga prostą modlitewnik 1s 20kg 10p 3s [...]

Jeszcze zastanawiam się od ilu kcal wystartować. Licząc w kalkulatorze są sporo rozbieżności, zalezy jaką aktywniość się wpisze. 3000 kcal będzie chyba ok? ;-) WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 15-12-10-8-6 powt 11/16/16/16/16 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 15-12-10-10 powt w ss z pompkami max-max-max-max 11/11/11/11 [...]

1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7.Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń Teraz okej ? Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu [...]

19.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 19 DT 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 13min 43sek Ostatnie dwa obwody robione na raty - wypady i wypady z przeskokiem. Drabina 10-1 Pompka Sit up CZAS: 7minut 12sek Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam. 10 obwodów 1 min. wejścia na [...]

Poniedziałek 21-04-2014 Trening: WOD 10 rund, przerwy minimalne - podciąganie nachwyt/podchwyt 5 - pompki szeroko/wąsko 10 - skłony 10 - przysiad z wymachem 15 Cardio https://dl.dropbox.com/s/ge4b25b8h94hndw/20140421_1.jpg Foto/Komentarz Micha jeszcze świąteczna, nie liczona i na pewno na plus. Dzisiaj wracam do diety redukcyjnej LC. Kuba – nie [...]

Wypiska z treningu: Uginanie na biceps: rozgrzewkowa pusty gryf (13kg) 20powt 2 rozgrzewkowa 23kg - 15 powt serie właściwe 41.5 kg /6 /6 /6 /6 po zmniejszeniu ciężaru jakoś znowu było za łatwo %-) uginanie młotkowe 10kg/12 15kg/12/12 uginanie na modlitewniku na wyciągu 1 bloczek 15 powt, 2 bloczek 12/12 powt Wyciskanie wąsko rozgrzewkowa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca2b6438a36449d8da4c3969ae114fc.jpg Dzień 2 23 Ciężko mi dzisiaj było wstać. Pogoda się chyba zmienia. Do tego nie umiałam się zmusić do rozgrzewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21b6a5eb35ac429fb4fccee1b968b2e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, coś na barki, pompki i przysiady. WL - początek ciężki, ale [...]

19-04-2014 DNT Aktywnosc - rower 8km 20-04-2014 Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 24kg – 10 (x10)\25kg – 10(x10)\27kg – 10 (x10) MCNPN – 40kg – 12 x 3 Prostowanie nog – 45kg-15\55kg-13\65kg-10\75kg-7\80kg-6 Zginanie nog w pozycji lezacej – 25kg-15\27,5kg-12\30kg-10 Wspiecia na palce – 60kg – 30 x4 [...]

Nawet nie wiesz jak ten tekst mi sie podoba.Wrzucam soga!!! ja pierwszy raz odwazniki kulowe trzymałem w 1979r,na siłowni Gdańsk-Portowiec ,gdzie trenowałem przez kilkanaście lat ,nigdy mnie to nie wciągnęło :-( ,z reszta nikogo ,odważniki stały porzucone i zapomniane w rogu sali.Czasami ktos tym powyciskał na barki ,porobił przenoszenie leżąc [...]

16 dzień :) Ostatni dzień mojego nowego treningu :) Plecy i triceps Podciąganie na maszynie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg\12x60kg\10x80kg\6x100kg\8x80kg\8x60kg Wiosłowanie hantlom jednorącz 12x24kg\10x32kg\8x40kg\6x44kg Ostatniego świczenia nie nazwe ;d 4 serie na maszynie na której łapie ciężar z góry jakby nad głową i ciągnę na [...]

FBW: 1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 [...]

[...] HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ-4serie 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UJEMNEJ-4serie 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ-3serie LUB 2-OPCJA. 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE DODATNIEJ-4serie 2.POMPKI NA PORĘCZACH-4serie 3.WYCISKANIE HANTLI ŚCIŚNIĘTYCH NA PŁASKIEJ-4serie 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UJEMNEJ-3serie Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-04-22 12:21:57

Barki: pompki przy scianie na rekach 14/12/10/8